Filip Brož I whanau taku tamahine a Ema i te tekau ma iwa o Hurae. Mai i te timatanga o te haputanga o taku wahine, i tino marama ahau kei te pirangi au ki te whanau, engari he iti te hopu. I mate ahau i te mate koti ma mai i taku tamarikitanga, me kii noa ahau he maha nga wa ka ngoikore ahau ki te taote. Ko taku mahi he titiro ki oku ake toto, whakaarohia he momo mahi, he whakamatautau ranei, katahi ka timata te werawera, ka piki te manawa o te ngakau, ka mutu ka mate ahau ki tetahi waahi. He maha nga tau e ngana ana ahau ki te mahi, a, i te nuinga o nga wa ka awhina ahau ki te whakamahi i te tikanga mahara. I roto i nga korero a te tangata reimana, "he manawa whakaaro ahau."
I ngana tonu ahau ki te hono i nga hangarau hou me te oranga mahi. No reira ehara i te mea miharo ka kii ahau kei te whakamahi ahau i taku iPhone me taku Apple Watch i te wa e mahi ana i te whakaaro. Heoi, i mua i taku taenga atu ki nga mahi a-ringa me nga tono, kua pai te ahua o te ariā me te putaiao.
He maha nga tangata e whakaaro ana ko te whakaaroaro me nga mahi penei kei roto tonu i te ao o te shamanism, te tikanga rereke, na reira he moumou taima. Heoi, he pakiwaitara kua whakakorehia e nga rau o nga kaituhi me nga tohunga rereke, engari ko nga mea katoa e nga taote me nga kaiputaiao.
Ka taea e tatou te whakaputa ake ki te 70 whakaaro i roto i te rua tekau ma wha haora. Kei te haere tonu matou me te mahi. Ka mahi matou i nga tini ī-mēra, hui, waea waea, ka pau nga ihirangi matihiko i ia ra, ko te hua ko te ahotea, te ngenge, te kore moe, me te pouri. No reira kare au e mahi i te whakaaro mahara anake ina haere ahau ki te taote, engari he maha nga wa ia ra. He akoranga ngawari: ki te hiahia koe ki te mohio ki te whakaaroaro, me mahi koe.
Ko te whakaaroaro ehara i te mea he kupu huatau noa iho, penei pea i te titiro tuatahi. Ko te whakaaroaro he wheako tika o tenei wa. I te wa ano, ka whakawhirinaki anake ki a koe me pehea e tautuhi ai koe i te kaupapa o te whakaaroaro. I tetahi atu taha, ka whakaarohia e ia tangata tetahi mea rereke i raro i te kupu whakaaroaro. Kare rawa koe e heu i to mahunga penei i nga moemoeka Buddhist, ka noho ranei ki runga i te urunga whakaaro ki te tuunga lotus, hei tauira. Ka taea e koe te whakaaroaro i te wa e taraiwa waka ana, e horoi ana i nga rihi, i mua i te haere ki te moenga, i to tuuru tari ranei.
Kua whakakotahihia e nga taakuta o te Tai Hauauru o ratou mahunga i te toru tekau tau ki muri ka ngana ki te whakauru i te whakaaroaro ki roto i te punaha tiaki hauora auau. Mena ka korero ratou ki o ratou hoa mahi i te hohipera kei te pirangi ratou ki te whakaaroaro me nga turoro, tera pea ka kataina ratou. Koia te take ka whakamahia te kupu mahara i enei wa. Ko te whakaaro nui te whakauru taketake o te nuinga o nga tikanga whakaaroaro.
"Ko te whakaaro nui ko te noho tonu, ko te wheako i tenei wa me te kore e raruraru i etahi atu mea. Ko te tikanga ko te tuku i to hinengaro kia okioki i roto i tona ahuatanga o te mohiotanga, he kore whakaaro, he kore whakawakanga," ta Andy Puddicombe, kaituhi o te kaupapa me Tono mokowāmahunga.
Te rangahau pūtaiao
I nga tau tata nei kua tere te whakawhanaketanga o nga tikanga whakaahua, hei tauira, te whakaahua whakangao autō. Ka honoa ki te rorohiko, ka taea e nga tohunga neuroscientists te mahere i to tatou roro me te aro turuki ma te huarahi hou. I roto i te mahi, ka taea e ratou te mohio he aha te mea e pa ana ki te roro i roto i te tangata kaore i te mahi i te whakaaroaro, i te timatanga, i te tohunga kua roa. He tino kirihou te roro, a ka taea e ia te whakarereke i tana whakaritenga hanganga ki tetahi waahanga.
Hei tauira, e ai ki tetahi rangahau tata nei a te British Mental Health Foundation, 68 ōrau o ngā tākuta whānui i whakaae ka whai hua o rātou tūroro ki te whakamahi i ngā tikanga whakaaroaro. E ai ki te rangahau, ka whai hua ano enei ki nga turoro kaore he raruraru hauora.
Kei te maarama ano he nui te paanga o te ahotea ki to tatou hauora. Ehara i te rongo ko te ahua o te taumaha ka piki ake te pehanga toto, te taumata cholesterol ka pa ki te mate whiu, ki nga momo mate ngakau ranei. "Ka pa te ahotea ki te punaha raupatu me te whakaiti i te tupono o te haputanga. Engari, kua whakamatauhia te whakaaroaro ki te whakakorikori i nga urupare whakangā, i te hekenga o te toto toto, te reiti o te ngakau, te manawa me te kohi hāora, me te kaha o te punaha raupatu, "ka hoatu e Puddicombe tetahi tauira.
He maha nga kitenga putaiao e rite ana, a kei te tipu haere i ia tau. I muri i nga mea katoa, ara ko te kaituhi koiora a Walter Isaacson i roto i tana pukapuka Steve Jobs e whakaahua ana e kore e taea e te kaiwhakarewa o Apple te mahi me te kore whakaaroaro i roto i tona oranga. He maha tonu tana kii kei te noho humarie o tatou hinengaro, a ki te ngana tatou ki te whakamaarama ma te kupu, ma te raau taero ranei, ka kino ake.
Aporo me te whakaaroaro
I te timatanga, he iti noa nga taupānga i roto i te Toa App e mahi ana ki te whakaaroaro i etahi huarahi. I te nuinga o nga wa, he korero mo etahi oro whakangawari, waiata ranei i whakatangihia e koe, i whakaaroarohia. I tutuki ia ia Tono mokowāmahunga, e tu ana te Andy Puddicombe kua kiia ake nei. Ko ia te tuatahi ki te hanga i te paetukutuku Headspace.com i te tau 2010 me te whainga ki te whakaatu i te whakaaroaro hei waahanga o te punaha whakangungu hinengaro matawhānui. Ko te hiahia o nga kaituhi ki te whakakore i nga momo pakiwaitara e pa ana ki te whakaaroaro me te whai waahi ki te iwi whanui.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ whanui=”640″]
Ko tenei te nuinga o te mihi ki te taupānga o taua ingoa mo iOS me Android, i tae mai i etahi tau i muri mai. Ko te kaupapa o te tono ko te whakamahi i nga riipene whakaata hei whakamaarama i nga kaupapa o te whakaaroaro, ara me pehea te whakatata atu, te mahi me te mutunga, whakamahia i roto i te oranga o ia ra. Ko ahau ake, he tino pai ki ahau nga pakiwaituhi o te taupānga me te whakamaramatanga o nga mea katoa. I tetahi atu taha, he kore utu te tono ki te tango, engari he tekau noa nga akoranga. Me utu e koe mo era atu. I muri mai, ka uru katoa koe ki te tono, engari ki te paetukutuku.
Ko tetahi atu hopu mo etahi kaiwhakamahi ko te reo. Ko te tono kei te reo Ingarihi anake, no reira kaore e taea e koe te mahi me te kore mohio me te mohio. Ka taea hoki e koe te whakahaere Headspace i runga i to Apple Watch, hei tauira mo te whakaaro SOS tere. Ahakoa he aha, he kaupapa tino angitu e whakaatu ana i a koe ki nga kaupapa o te mahara.
Kaiako tuturu
Mena kei te rapu koe mo nga akoranga kore utu, me tango mai i te Toa App te taupānga Insight Timer, e mahi ana i runga i te kaupapa rite. Ina haina koe mo te kore utu, ka uru koe ki nga rau akoranga ororongo. I roto i te tono, ka kitea e koe nga kaiako rongonui o te ao me nga kaiwhakangungu e korero ana, e whakaako ana mo te whakaaroaro. I tua atu i te whakaaro nui, kei reira, hei tauira, vipassana, yoga, whakangawari ngawari ranei.
Ka taea hoki e Insight Timer te tarai i nga whakaaroaro me nga mahi e ai ki nga reo o te ao. Heoi, e rua noa nga akoranga ka kitea e koe i te reo Czech, ko te toenga he reo Ingarihi te nuinga. Kei roto hoki i te taupānga te maha o nga tautuhinga kaiwhakamahi, te aroturuki i te ahunga whakamua, te tiri me te kaha ki te korerorero ki etahi atu kaiwhakangungu me nga kaiako. Ko te painga ko te kore koe e rapu ataata me nga akoranga i tetahi waahi i runga ipurangi, i runga YouTube ranei, kei roto i te Insight Timer kei a koe nga mea katoa i roto i te puranga kotahi. Ko nga mea katoa hei mahi maau ko te whiriwhiri me te mea nui ake, ko te mahi.
Ka mahi ano ahau i te yoga i ia wa. I te tuatahi i haere ahau ki nga mahi a-rōpū. I konei i ako ahau i nga kaupapa i raro i te tirotiro tika, a muri iho ka parakatihi ahau ki te kainga. I runga ake i nga mea katoa, he mea nui ki te ako ki te manawa tika me te mohio ki te manawa miraka. Ko te tikanga, he maha nga momo momo yoga e rereke ana i to raatau huarahi. I te wa ano, kaore he ahua kino, he mea pai ki te katoa.
Ka whakamahi ahau i te yoga mo te mahi kaainga te taupānga Yoga Studio i runga i te iPhone, ka taea e au te maataki i nga huinga katoa me te kowhiri i nga waahi takitahi. He pai ano hoki ki te korikori me te Maataki a on na te taupānga FitStar Yoga. Ka taea e au te kite i nga tuunga takitahi, ko nga mea e kiia nei ko te asana, i runga tonu i te whakaaturanga mataaratanga, tae atu ki te wa kua pahemo me etahi atu mahi.
Tai Chi mo nga maihao
Ka taea hoki e koe te whakaaroaro ma te whakamahi Whakaorangia te tono. Koinei te he o nga kaiwhakawhanake mai i te studio ustwo, ara ko nga tangata ano nana i hanga te keemu rongonui Monument Valley. I puta mai te whakaaro ki te whakakotahi i nga tikanga whakaaro me nga mahi Tai Chi. Ko te hua ko te tono whakaaroaro Pause, ma te neke i o maihao ki runga i te mata ka ngana koe ki te ata noho i to hinengaro me te okioki mo tetahi wa mai i te wa pukumahi.
Tuhia noa to maihao ki runga i te whakaaturanga ka ata nukuhia ki te taha. I te wa ano, ka taea e koe te kite i te tauira o te rama rangitoto i runga i te waea, ka piki haere me te whakarereke i tona tae. He utu ki te whai i nga tohutohu e whakaatuhia ana, penei i te whakaroa, te kati ranei i ou kanohi.
Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i te uaua ake i roto i nga tautuhinga, ko te tikanga ka kore e tere tere te papaki rangitoto me te aro nui ki nga nekehanga maihao me te puhoi. Kei roto hoki i te tono nga tatauranga taipitopito mo te maha o nga whakaaroaro me te wa katoa. Ko nga waiata e whai ake nei i te ahua o te hau pupuhi, te kohukohu o te awa, te waiata manu ranei, he ahua pai hoki. He mihi ki tenei, ka taea e koe te noho ngawari me te wheako i te whakaaroaro pai ake.
Mena, i tetahi atu taha, kei te rapu noa koe mo nga oro whakangawari, ka tūtohu ahau Te tono hau. Mo te hoahoa me nga whakairoiro, ko te tono tino angitu ko te kawenga a te kaiwhakawhanake a Franz Bruckhoff, nana, i te mahi tahi me te kaiwhakaahua a Marie Beschorner me te kaitito waiata toa a Hollywood a David Bawiec, i hanga e whitu nga whakaahua 3D whakamiharo ka taea te whakamahi ki te okioki. . I te wa ano, ko te tikanga o Windy ehara i nga pikitia, engari he tangi.
Ko nga ahuatanga katoa ka haere tahi ko te tangi o te wai, ko te paheketanga o te rakau i te ahi o te puni, ko te waiata a nga manu, ko te mea nui rawa atu ko te hau. I tua atu, i hangaia tika te puoro mo nga taringa, ina koa mo nga EarPods taketake. I te wa whakangawari me te whakarongo, ka rite koe ki te tu tonu koe ki te whenua kua homai, ka pupuhi te hau huri noa i a koe. Kare e whakaponohia he aha nga mea ka taea te hanga i enei ra me te pono o tetahi wheako ka taea e ia te hanga.
Ka taea e koe te whakarongo ki nga oro ahakoa te ahuatanga, ahakoa he aha taau e mahi ana. I tua atu, i roto i te App Store, i roto i nga tono e pa ana, ka kitea e koe etahi atu tono whakangawari mai i te kaiwhakawhanake kotahi e mahi ana i runga i te kaupapa kotahi. Ko te nuinga o ratou ka utua, engari he maha nga wa ka puta ki nga huihuinga rereke.
Apple Watch me te Manawa
Mai i te tirohanga o te whakaaroaro me te whakaaro, heoi, ka mau tonu ahau i te taupānga pai rawa atu ki a au, otira ki taku ringaringa. Ko taku tikanga ko te Apple Watch me te ahuatanga Te manawa i haere mai me te watchOS 3 hou. He maha nga wa ka whakamahia e ahau te manawa i te ra. Kei te koa ahau i whakaaro ano a Apple me te whakakotahi i te Manawa me nga urupare haptic. Ma tenei ka ngawari ake te whakaaroaro, ina koa mo nga tangata katahi ano ka timata ki nga mahi penei.
Ka taea e koe te whakarite kia pehea te roa e hiahia ana koe ki te "manawa" i runga i te mataaratanga, a ka taea e koe te whakarite i te auau o te whakamohotanga me te whakaha ia meneti i runga i te Mataara me te iPhone. I nga wa katoa ka huri au i te manawa i runga i te Maataki i taku ahua kua nui rawa aku mahi i te ra. He maha nga wa i awhinahia ahau e te tono i roto i te ruuma tatari i te taote me te wa whanau o taku tamahine. Ko te paopao haptic ki toku ringa ka maumahara tonu ahau ki te aro anake ki taku manawa, kaua ki nga whakaaro o toku mahunga.
He maha nga taupānga e arotahi ana ki te whakaaro. He mea nui kia kaua e whakaaro nui ki te whakaaroaro, he rite ki te eke paihikara. He mea nui ano te noho rite, he pai ki te noho mo etahi meneti i ia ra ki te whakaaroaro. Ko te tiimata ehara i te mea ngawari ki te mahi, ina koa he tino tiimata koe. E mana‘o paha oe e mea faufaa ore te reira, tera râ, mai te peu e e tamau noa oe, e tae mai te hopea. Ko nga tono i runga i te iPhone me te Maataki he tino kaiarahi me nga kaiawhina.
Mihi!
Tuhinga nui :-)
Ka taea e au anake te whakaū i nga korero a te kaituhi o te tuhinga. Ko te whakaaroaro ka kaha ake te atete o te tangata ki te ahotea me te whakamaarama i te hinengaro. Kaore koe e hiahia ki tetahi mea mo te whakaaroaro, ko to tinana anake. Kaore koe e hiahia ki enei mataaratanga Apple. Ka tūtohu ahau ki te katoa. He painga whakamiharo. Ka tūtohu ahau ki te pae
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
I kite ahau i te werohanga o te perineum me te tuitui i muri mai o te whaea tuatahi, ka ngoikore hoki ahau i te toto, he mea ke ki te whakaaro o nga taakuta ki te tapahi i te raro i te wa e whanau ana. No reira te waimarie me te ora e hine. Kia pai tana mama me tana papa, ko te mea nui rawa atu, ko te timatanga pai rawa atu o te ao, kua utua e koe te rihīti mo te kohinga para. Koinei te mea tuatahi ka whakaarohia e te kawanatanga i muri i te whanautanga.
Ana, e kiia ana he tino hono ki te whanautanga o te wahine. Ko te tuunga kei te tuara me te "koati" e kiia ana ka whakawhāitihia te waahana whanau ki te 30%, no reira me hanga e ratou te "poka" me pehea. Kao, ehara ahau i te tohunga, i maumahara noa ahau ki etahi korero i korerotia mai e taku wahine i te wa e hapu ana maua i te tamaiti.
Ahakoa he aha, ka uru atu ahau ki te hiahia kia ora nga tokorua, a ko te kotiro anake ka hari.
Tuhipoka mo te whakawhānau: Tera pea ka oma ohorere nga kaimahi kare koe e mohio he aha te mahi. Ko te mea nui, kia marino. I ngana ratou ki te tuku mai i nga pupuhi matao kia kore ahau e "pahemo", no reira ka kii noa ahau ki a ratou kua oma noa nga tangata katoa ki konei kaore au i te mohio he aha te mahi, ka mate ahau ko te mea whakamutunga. kei runga i taku hinengaro, kei te pa ranei ki ahau...
ia ra. Nga hapa moata ;-)
He tuhinga whakamiharo, kaore au i te tumanako ki konei, he pai ki ahau te whakakotahitanga o nga hangarau hou me te whakaaroaro me te hauora, engari he iti rawa te panui i tetahi mea tino pai mo enei mea katoa i roto i te kete kotahi. Na mo te whakaaroaro, ka whakapumautia ano e au, me whakamatau noa koe ka kitea kaore he hokinga mai, ka tūtohu ahau :)
Tuhinga pai. Ka tūtohu ahau http://www.stopbreathethink.org/ putanga kore utu o Headspace or Calm. Ko te reo me te "arataki" kaore i te pai ki nga utu, engari he pai.